アファメーションのやり方｜初心者が今日から始める方法

アファメーションを始めたいけど、やり方がわからない。

何を言えばいいの？いつ言うの？何回？声に出す？心の中？

わかります。調べるほど情報が多くて、かえって動けなくなるやつ。

この記事では、「今日からこれだけやればOK」というアファメーションのやり方を、ステップ形式で解説します。難しいことはゼロ。

STEP 1：言葉を一つ選ぶ

まず、アファメーションの言葉を一つだけ選びます。

選び方のルール

② 肯定文にする

「不安がなくなる」→「私は安心している」

脳は「不安」という単語に反応してしまう。否定形じゃなくて、なりたい状態をそのまま肯定文で。

③ しっくりくる言葉を選ぶ

ネットで見つけた言葉をそのまま使ってもいいけど、一番大事なのは「自分が言って気持ちいいかどうか」。

違和感がある言葉は続かない。「なんかいいな」って感じる言葉を選んで。

初心者におすすめのアファメーション

迷ったら、この中から一つ選んでみて：

• 「すべてはうまくいっている」
• 「私は愛されている」
• 「私は私のままで大丈夫」
• 「毎日、あらゆる面で、私はどんどん良くなっている」
• 「必要なものは、必要なタイミングで届く」

STEP 2：唱える

言葉が決まったら、唱えます。

いつ唱える？

ベストタイミングは朝起きた直後と、寝る前。

この2つの時間帯は、脳がぼんやりしていて潜在意識にアクセスしやすい状態（変性意識状態）にあります。

でも正直、いつでもOK。通勤中、お昼休み、お風呂の中。思い出した時にふっと唱えるだけでも効果あり。

声に出す？心の中？

どっちでもOK。ただ、声に出すほうが効果は高い。

耳からも入ってくるので、脳への刺激が倍になる。小声でもぼそぼそでも大丈夫。

声が出せない状況なら、心の中で。書くのもアリ。

何回唱える？

3回以上がおすすめ。でも回数にこだわりすぎなくていい。

1回でも、10回でも、100回でも。大事なのは回数じゃなくて、その言葉を「感じる」こと。

機械的に100回唱えるより、気持ちを込めて3回唱えるほうがずっと効きます。

STEP 3：続ける

アファメーションの最大のコツは、続けること。

どれくらい続ける？

でも「21日やらなきゃ！」ってプレッシャーに感じるなら、忘れていい。「できる日にやる」で十分。

1日忘れても、2日忘れても、思い出した時にまた始めればOK。リセットされることはありません。

続けるコツ

• スマホのロック画面に書いておく
• 歯磨きの時にセットで唱える（習慣にくっつける）
• ノートに毎日1回書く（書くアファメーション）
• アラームで思い出す

がんばって続けるんじゃなくて、忘れない仕組みを作るのがポイント。

やってはいけないこと

「本当かな……」って考えすぎる

唱えた後に「でも現実は違うし……」って打ち消しちゃうやつ。これは逆アファメーションになっちゃう。

唱えた後は、何も考えなくていい。「言った。おしまい」でOK。深く考えない。ジャッジしない。

たくさんの言葉を同時にやる

「お金も恋愛も健康も全部！」って欲張ると、どれも中途半端になります。

まずは一つ。一つが馴染んできたら、二つ目を足す。

まとめ：今日から始める、3ステップ

1. 言葉を一つ選ぶ（現在形・肯定文・しっくりくるもの）
2. 朝と寝る前に唱える（声に出せればベスト）
3. 続ける（忘れてもまた始めればOK）

これだけです。特別な道具も知識もいりません。

アファメーションは、自分への「やさしいおまじない」。今日から、一言だけ、始めてみて。