波動と感情のスケール｜エイブラハムの感情の22段階

「今の自分の波動って、どのくらいなんだろう？」

波動は目に見えないので、自分の状態がわかりにくいですよね。

そこで役立つのが、エイブラハムの「感情の22段階」です。

これは「引き寄せの法則 エイブラハムとの対話」で紹介されている考え方で、感情を22段階に分けたもの。今感じている感情を見れば、今の波動がわかります。

感情の22段階一覧

上が波動が高い感情、下が波動が低い感情です。

段階	感情
1	喜び・気づき・力強さ・自由・愛・感謝
2	情熱
3	熱意・やる気・幸福感
4	ポジティブな期待・信頼
5	楽観
6	希望
7	満足
8	退屈
9	悲観
10	不満・苛立ち・焦り
11	圧迫感
12	落胆
13	疑い
14	心配
15	非難
16	失望
17	怒り
18	復讐心
19	憎しみ・激怒
20	嫉妬
21	不安・罪悪感・自己卑下
22	恐れ・悲嘆・絶望・無力感

今、自分がどのあたりにいるか見つけてみてください。

感情スケールの使い方

「一気に上げよう」としないこと

一番大事なルールがこれです。

22番（絶望）にいる人が、いきなり1番（喜び）を目指すのは無理があります。無理にポジティブになろうとすると、余計に辛くなります。

「一段上」を目指す

大切なのは、今の位置から一段だけ上に上がること。

例えば：

• 22番（絶望）→ 21番（不安）に上がるだけでOK
• 17番（怒り）→ 15番（非難）に移るだけでも前進
• 10番（不満）→ 8番（退屈）に上がれたら上出来

一段上がるだけで、エネルギーが変わり始めます。

面白い事実：「怒り」は上昇のサイン

感情スケールを見ると、「怒り」は17番。「絶望」（22番）よりもずっと上にあります。

つまり、絶望から怒りに変わった時は、波動が上がっているんです。

「なんで私がこんな目に！」と怒れるのは、無力感から抜け出している証拠。怒りは悪い感情じゃなくて、上昇の途中にある感情です。

感情を一段上げる実践法

「少しマシな考え」を探す

今の感情から少しだけマシな考えを見つけます。

例えば「もう何もかもダメだ」（22番：絶望）にいる時：

• 「何もかもダメ…でも、今日も生きてはいる」→ 少しマシ
• 「全部が最悪…でも、あの友達だけはいてくれる」→ 少しマシ

完全にポジティブじゃなくていいんです。「少しマシ」が見つかれば十分。

感情に名前をつける

「今の感情は何番くらいかな？」と意識してみるだけで、感情に距離ができます。

感情に飲み込まれている状態から、「観察している」状態に変わります。これだけで一段上がることもあります。

体を動かす

感情が低い時は、思考で上げようとするより体を動かすほうが早いことがあります。

散歩する、ストレッチする、掃除する。体のエネルギーが動くと、感情も一緒に動き始めます。

まとめ

ポイント	内容
感情＝波動レベル	今の感情で波動がわかる
22段階ある	喜び(1)から絶望(22)まで
一段ずつ上がる	一気に上げようとしない
怒りは上昇のサイン	無力感より波動が高い
少しマシな考えを探す	完全にポジティブでなくてOK

感情の22段階を知っておくと、自分の波動を客観的に見られるようになります。

大切なのは「今どこにいるか」を知って、一段だけ上を目指すこと。

一段上がれたら、自分をほめてあげてください。それだけで十分です。

一段ずつ、一段ずつ。階段を上がるように、波動は上がっていく。